トレーニング室ショートプログラム
ショートエアロプログラムは、トレーニングルーム利用中のどなたでも参加できるエクササイズです。
該当する時間に合わせてご来場ください。
◎プログラム担当者は急遽変更になる場合がございます。予めご了承ください。
＜24年度 新プログラム＞
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
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ｼｮｰﾄｴｱﾛ 9:30～10:00 |
ﾋﾞｷﾞﾅｰｽﾞｴｱﾛ 9:45～10:15 |
練功十八法 9:45～10:00 |
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ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 10:00～10:40 |
ｼｮｰﾄｴｱﾛ 10:00～10:30 |
ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 10:00～10:40 |
ﾎﾞﾃﾞｨｼｪｲﾌﾟ ＆ｽﾄﾚｯﾁ 10:05～10:30 |
ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 10:30～11:10 |
ﾍﾞｰｼｯｸﾐﾄﾞﾙ ｴｱﾛ 10:00～10:40 |
ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 10:00～10:40 |
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ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ 10:45～11:05 |
ﾎﾞﾃﾞｨｼｪｲﾌﾟ ＆ｽﾄﾚｯﾁ 10:30～11:00 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 10:45～11:00 |
練功十八法 10:45～11:00 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 11:15～11:30 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 10:45～11:00 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 10:45～11:00 |
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ﾗｸﾗｸ健康体操 11:00～11:45 |
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練功十八法 13:00～13:15 |
練功十八法 13:00～13:15 |
ﾋﾞｷﾞﾅｰｽﾞｴｱﾛ 13:15～13:45 |
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ｴｱﾛ＆ ﾎﾞﾃﾞｨｽﾊﾟｲﾀﾞｰ 14:00～14:45 |
いきいき体操 13:15～14:15 |
ﾍﾞｰｼｯｸﾐﾄﾞﾙ ｴｱﾛ 14:00～14:40 |
いきいき体操 13:15～14:15 |
ﾍﾞｰｼｯｸｴｱﾛ 14:00～14:40 |
ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 14:00～14:40 |
ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 14:00～14:40 |
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ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ 14:50～15:10 |
ﾋﾞｷﾞﾅｰｽﾞｴｱﾛ 14:30～15:00 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 14:45～15:00 |
転ばぬ先の ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(登録制) 15:00～16:30 |
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ 14:45～15:05 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 14:45～15:00 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 14:45～15:00 |
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ｽﾄﾚｯﾁ15 15:05～15:20 |
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ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 19:30～20:10 |
ｻｰｷｯﾄｻｲｸﾙ 19:45～20:20 |
ﾋﾞｷﾞﾅｰｽﾞｴｱﾛ 19:15～19:45 |
ﾍﾞｰｼｯｸｴｱﾛ 19:30～20:10 |
ﾍﾞｰｼｯｸﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 19:30～20:10 |
ｸﾞｯｽDEｽﾄﾚｯﾁ 17:30～17:50 |
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ 17:30～17:50 |
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ｽﾄﾚｯﾁ15 20:15～20:30 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 20:25～20:40 |
ﾐﾄﾞﾙｴｱﾛ 20:00～20:40 |
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ 20:15～20:35 |
ｽﾄﾚｯﾁ15 20:15～20:30 |
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ｽﾄﾚｯﾁ15 20:45～21:00 |
※（登録制）とあるプログラムは事前の申込みによる登録が必要です。
※祝日にあたる場合は「特別プログラム」を実施いたしますので、ご確認ください。
＜プログラム詳細＞ ★が多いほど運動強度が高くなります。
| プログラム名 | 内容 |
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ストレッチ15 ☆ |
筋の緊張をゆるめ身体をリラックスさせることにより全身の調子を整えます。柔軟性を高めるのに効果的です。 |
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ストレッチポール ☆ |
日常の積み重なる動作のクセで出来てしまった「体のゆがみ」をストレッチポール（直径１５㎝×長さ１ｍ程の円柱）を使用して改善！！心と体をリセットしましょう！！ |
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グッズＤＥストレッチ ☆ |
色々なグッズを使って楽しくストレッチをするクラスです。グッズを使用することでストレッチ効果をはかります。 |
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練功十八法・前段 ☆ |
医療と体育を結びつけた体操で、中国の古代武術を基礎とした運動です。東洋と西洋の医学的根拠を背景に作られ身体が本来持っている働きを導き出し病気になりにくい身体を作ります。主に首、肩、腰、脚の筋肉をほぐす体操です。 |
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転ばぬ先のトレーニング （登録制） ★ |
６０歳以上の方を対象にした登録制（４月～６月・７月～９月・１０月～１２月・１月～３月）の教室です。 「３ヶ月で自分をかえよう！」を目標に盛りだくさんの内容です。 |
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ラクラク健康体操 ★ |
これから運動を始める方や、運動に自信のない方でも安心して参加できるクラスです。ボール・ばらんす座布団・ダンベル・チューブ・ストレッチポールなどを使用した簡単なトレーニング＆全身リラックスのストレッチをおこないます。 |
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いきいき体操 ★★ |
６０歳以上の方を対象にしたクラスです。 邦楽に合わせて身体を動かした後、転倒や膝、腰痛などの予防を目的に簡単な筋力トレーニングをします。６０歳以上の方を対象にしたクラスです。 邦楽に合わせて身体を動かした後、転倒や膝、腰痛などの予防を目的に簡単な筋力トレーニングをします。 |
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ビギナーズエアロ ★★ |
はじめてエアロビクスをする方が安心して楽しめるクラスです。身体や心のリフレッシュに最適です。 |
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エアロ＆ボディスパイダー ★★ |
「ボディ・スパイダー」というマシンを使用してく筋力トレーニングにチャレンジしてみませんか？はじめての方でも無理なく楽しめるクラスです。 |
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ボディシェイプ＆ストレッチ ★★★ |
ダンベル、ボール、チューブを使用し、全身を引き締めるエクサササイズをした後ストレッチで全身をほぐします。 |
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ベーシックエアロ ★★★ |
エアロビクスの基本的な動きを覚えながら、シンプルな構成で楽しむクラスです。 メタボリック解消にも適しており初心者の方から楽しめます。 |
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ベーシックミドルエアロ ★★★★ |
ローインパクト（ウォーキング・ステップ）の動作を中心に、シンプルな構成で楽しむクラスです。 エアロビクスに慣れてきた方におすすめです。 |
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サーキットサイクル ★★★★ |
音楽に合わせてバイクを漕いだり、筋力トレーニングを行うクラスです。 有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことによって脂肪を効率的に燃やすことが出来ます。 |
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ショートエアロ ★★★★☆ |
ローインパクトの動作を中心に、色々な動きの構成が楽しめるクラスです。 |
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ミドルエアロ ★★★★★ |
ローインパクトの動作を中心に、色々な動きの構成が楽しめるクラスです。 脂肪燃焼と体力向上効果が期待できます。 |