転ばぬ先のトレーニング!

　「仕事も現役を退き子どもも手を離れた後は、何か新しいことを始めて楽しく暮らしたい」と望んでいる方は多いのではないでしょうか？現在、日本人の平均寿命は80歳を超えて世界一です。しかし、足腰が弱り転んでしまい、寝たきりになってしまっては大変です。そこで深川スポーツセンターでは、60歳以上の方を対象に『転ばぬ先のトレーニング』を開催します。トレーニング大好きになるよう、楽しく指導いたします！

毎週木曜日　15：00～16：30　トレーニング室にて開催しております。(事前申込みが必要です）
※12回（約3ヶ月間）の教室を、年4回開催します。

〈 平成24年度1期 （4月5日～6月28日、5/3を除く全12回 〉

※ 受講料 6,000円　支払締切3月22日（木）午後9時まで
※申込は締切ました。
※ 対象：区内在住の60歳以上の男女、40名、応募者多数の場合は抽選となります。

往復はがきに①教室名（転ばぬ先のトレーニング）②住所③氏名（ふりがな）④年齢・生年月日・性別 ⑤電話番号を記入の上、〒135-0044　江東区越中島1-2-18　深川スポーツセンターまでお送りください。
または、普通はがきを添えて窓口用申込用紙に記入のうえ、直接深川スポーツセンターへお申込みください。
 

～ プログラム例～

回数	予定内容	転ばぬ先トレーニング　参加者の様子
1	オリエンテーション＆からだほぐし体操		◆体力測定のメニュー◆ 750メートル歩行 握力・長座体前屈 体脂肪率測定 上体おこし 片足開眼立ち 前半と後半に行ない変化を見ます。
2	体力測定1回目
3	マシンを使ってみよう
4	ストレッチポールを使ってみよう	トレーニングマシンの使い方の説明後、実際にマシンを使っていただきます。
5	リバーサイドウォーク
6	バランス座布団を使ってみよう
7	ダンベルを使ってみよう		バランスボール、チューブなどを使い、歩行に必要な筋力を意識して使います。
8	バランスボールを使ってみよう
9	チューブを使ってみよう
10	エアロビクスに挑戦してみよう	リバーサイドウォーキングの様子です。隅田川周辺の景色を楽しみながらウォーキングします。途中で、ストレッチ体操を行います。柔軟性も転倒防止の大切な要素です。
11	体力測定2回目
12	リバーサイドウォーキング&修了式