トレーニングマシンの紹介

トレーニング室に設置している筋力トレーニングマシン等のご紹介

有酸素運動系	筋力トレーニング系	その他
トレッドミル　9台アップライトバイク　5台リカンベントバイク　4台アークトレーナー　3台	レッグプレス　1台アダクション・アブダクション　1台レッグカール　1台レッグエクステンション　1台グルート　1台チェストプレス　1台フライ・リアデルト　1台ショルダープレス　1台ラットプル　1台ロウ　1台トーソローテーション　1台クランチャー　1台バックエクステンション　1台ダンベル　1～10kｇ	体組成計　1台血圧計　1台バランスボール　小/大ストレッチポールストレッチマット

有酸素運動系マシン
トレッドミル	アップライトバイク	リカンベントバイク
ウォーキング、ランニング運動による心肺持久力の向上、脂肪燃焼効果があります。	自転車こぎ運動による心肺持久力の向上、脂肪燃焼効果があります。	背もたれがあるため、アップライトバイクより腰への負担を軽減させながら有酸素運動ができます。

アークトレーナー
つま先が膝よりうしろにならないように設計されており、膝への負担を抑えたトレーニングができます。ヒップアップとシェイプアップが同時に行えるので、女性に人気のマシンです。

筋力トレーニングマシン
筋力トレーニングは、筋力を高める効果だけでなく、基礎代謝を高めて身体を太りにくくする効果があります。健康づくりや筋力低下の予防など、トレーニングを行うことで健康的な身体づくりが期待できます。当センタートレーニング室には、ウエイト（重り）を利用した筋力トレーニングマシンを各種設置しています。マシンを利用することで、初めての方でも安全にトレーニングすることができます。フリーウエイトでは、ダンベルを1kgから10kgまでご用意しています。
マシンの名称（鍛えられる部位）
具体的な筋肉名称

①レッグプレス（脚部）	②アダクション・アブダクション　　　（股関節）	③レッグカール（腿後部）
大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋	アダクション：大内転筋、長短内転筋、恥骨筋　　　　　　　　　　　　　　　　　アブダクション：中殿筋、大殿筋、梨状筋、大腿筋膜張筋	ハムストリングス

④レッグエクステンション（腿前部）	⑤グルート（臀部）	⑥ チェストプレス（胸部）
大腿四頭筋	大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋	大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋

⑦フライ・リアデルト　（胸・肩部）	⑧ショルダープレス（肩部）	⑨ラットプル(上背部)
フライ：大胸筋、三角筋前部、上腕二頭筋リアデルト：三角筋後部、上腕三頭筋、菱形筋、僧帽筋	三角筋	広背筋、T大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋

⑩ロウ（中背部）	⑪トーソローテーション（脇腹）	⑫アブドミナル・バックエクステンション（腹・腰部）
広背筋、大円筋、上腕二頭筋、僧帽筋、三角筋	内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋	アブ：腹直筋、腹斜筋バック：脊柱起立筋、深層脊髄伸筋

⑬クランチャー（腹部）	⑭バックエクステンション（背部）	ダンベル 1～10kｇ
腹直筋	脊柱起立筋